push pull 4 dni

Ja bym nie kombinował w Twoim wypadku z treningiem za bardzo. Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie push pull bez podziału na siłę i hiper. Dopnij miskę, trzymaj tempo w ćwiczeniach i jak na rok stażu w zupełności wystrczy.

[...] siłowy, aeroby to tylko dodatek i to w późniejszym czasie bo na początku przy dobrej diecie ładnie leci. Zostaw sam rowerek po treningu, zacznij od 20 minut i stopniowo dodawaj. Jak to się będzie rozkładać w tygodniu? Na 4 dni to bardziej jakieś push/pull by się lepiej sprawdził moim zdaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-21 21:57:10

Barki i Nogi to bardzo marne rozwiązanie . Jeśli mówimy o sensownym i konkretnym splicie to 4 dni treningowe , albo ewentualnie push/pull/leg .

Ja znów miałem podobnie tylko z kolanami. Jak odpuściłem treningi kolana zaczęły boleć. Jak w treningu Push/Pull/Legs przekatowałem nogi 5-cioma ćwiczeniami to ból mijał na dobre 4-5 dni. RTG nic mi nie wykazało lecz mimo wszystko, lekarz wysłał mnie na krio,ud,laser

Na 4 dni to lepiej push pull

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń masz w tych planach, albo zrobić jakieś sensowne push pull na 4 dni treningowe albo w tych fbw się ograniczyć z ilością ćwiczeń taki kolos się zrobił z tego.

[...] różne opcje. Ja obecnie mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg, więc podobnie kombinuję - niedawno skończyłem cykl 4 treningi w ciągu 9 dni, teraz wróciłem do 7 dniowych, i leci push & pull & legs, z tym, że postaram się dorzycić jeszcze kiedyś aero, bo po nogach nie chcę, a 2x to za mało... Także jak się nie ma 20 lat, albo nie jest prosem, to [...]

To celowe działanie z martwym - nie mam dużo obciążenia a to jest tylko na czas zamknięcia sieciowej więc jak wrócę na normalną to dam klasyczny MC. Jak to wygląda teraz po poprawkach wszystko ok? :) I takie pytanko lepiej robić ten plan 3 czy 4 dni w tygodniu jeśli do tego dorzucę jeszcze jakieś aeroby i pracę fizyczną 40h w tygodniu? :) Push [...]

ale chyba punktem wyjścia miał być niejako 4-ro dniowy push-pull czy inna forma ułożenia grup- tak przynajmniej zaproponował na początku Antoś i myślę, ze słusznie myślę, ze ciekawym pomysłem mogłoby być rozpisanie takiego planu na 5 dni, a innowacja polegałaby chyba tylko na podzieleniu jednego dnia na pół, ew. mogłoby to uwzględniać więcej [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio zdarzalo sie podjadać clen i king leonidas (yoha, synefryna, kofeina) 8. TRENING: od kilku dni push&pull, do tej pory FBW (abc), 2x po siłowym interwały na rowerku, 1x po siłowym aeroby 30-40 minut, 1-2x burpee 7 serii po 10 powtórzeń / 30s odpoczynku 9. CEL CYKLU: [...]

FBW albo push/pull/nogi, split też może być ale wtedy na 4 dni bo w 3 ciężko. Pzdro

a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.

Sporo masz tych ćwiczeń na klatkę może tutaj tkwi problem. Z reguły jeśli masz fbw to 2-3 ćwiczeń. A jeśli masz 4 dni treningowe nie myśłałeś o push pull ?

Do tej pory dobrze ćwiczyło mi się z FBW i wychodziło to szybko. Z 10 minutową rozgrzewką, wszystko trwało nawet mniej niż godzinę. Tylko nie wiem, czy na bica i trica nie za mało? Ćwiczyłem na zmianę - pon: bic, śr: tric, pt: bic - pon: tric, śr: bic, pt: tric. Tak samo robię z brzuchem i łydkami. Brzuch i łydki chyba wystarczy tak, ale sądzę że [...]

Jak dla mnie 4 dni z rzędu odpada.Inaczej bym to podzielił: push/pull/off/legs.Chociaż podziałów jest mnóstwo,do wyboru do koloru . Poza tym 1000 zł na suplementy? Bez sensu.Dobra dieta+ ewentualnie kreatyna za circa 50 zł,i wyjdzie na to samo.Dosłownie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 11:42:33

Używaj entera, bo nie da się tego czytać. Ja proponuję podział push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu.

obecnie brak konkretnej diety dlatego pewnie Cię tak podlewa tłuszczem. Może lepiej na 4 dni wybrać trening partia 2x/tyg. albo push/pull.

[...] siłowymi i stażem to nie masz co się brać za plany 5 dniowe bo nie tędy droga. Szczególnie jak nie wiesz nawet jak łączyć partie. Jak masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull albo góra/dół po 2x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia z niewielkimi dodatkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam etap [...]

Na 4 dni lepiej sprawdza się push/pull.

Push pull legs to trening 3 dniowy więc skąd ci wyszły 4 dni treningowe .